根据世卫组织的统计，全世界约有3/1的人深受睡眠问题的困扰。中国睡眠研究会近年公布的睡眠调查结果显示，在我国成年人中失眠率高达38.2%，这意味着超过3亿中国人有睡眠障碍，而且这个数据依然在逐年上升。种种数据表明，睡眠障碍已经成了国人乃至全世界人民的共同问题。

90后群体作为新生一代，逐渐成为了社会的中流砥柱，随之而来的社会责任与精神压力也同步增长。调查结果显示，90后的睡眠问题甚至比老年人更为严重，高达84%的90后经历过或者正在经历睡眠困扰，被称为最“缺觉”的一代。有3/4的90后在晚上11点后入睡，3/1的90后则在凌晨1点后入睡。90后的失眠问题，除了受智能手机、电子产品的影响之外，日益增长的工作压力也是90后失眠的“帮凶”。

缺觉会对身体造成什么危害？

专家认为，长期睡眠不足会导致身体免疫力低下，容易诱发很多危害身体的疾病。根据研究显示，中年人每晚睡眠时间在7小时以下，会让早亡风险增加26%。睡眠的意义不仅在于消除疲劳，恢复体力，而且还与健康息息相关。睡眠充足的人，不管是免疫力还是抵抗疾病的能力都比长期缺觉的人好。

更危险的是，缺觉还可能诱发精神类疾病。近年来，精神类疾病的发病率持续提高，缺觉就是其中的重要原因之一。据研究，长期缺觉的人相比普通人更容易患上抑郁症、焦虑症等精神疾病。

失眠会导致脑功能活动受到影响，因此，失眠患者还会出现注意力不集中、记忆力下降等问题。

失眠还会加速衰老。根据现代研究证明，睡眠状态和人的皮肤健康、形体健美有着分不开的关系，失眠患者由于睡眠不足，精气神都会受到很大影响，出现皮肤松弛、易生皱纹、脸色晦暗、眼圈发青等，还容易导致肥胖问题。

改善失眠问题，有哪些方法？

适量运动：每天让自己适量做一些强度不大的运动，比如慢跑、骑单车或者快走30分钟，晚饭后也可以出去散步一小时。适度让自己累一点，能显著改善睡眠质量，降低入睡难度。

听音乐：音乐是治愈人心的精神良药，找一些舒缓、放松的音乐睡前听，能够让人舒缓压力、放松身心，改善睡眠。

睡前泡脚：睡前可以用热水泡脚15-20分钟，能明显改善睡眠。脚部是人的“第二心脏”，现代医学研究显示，人的脚部血管密布，热水泡脚能够促进血液循环，热水的温和刺激作用能让人脑部放松，加速入眠。

舒适的环境：舒适的睡眠环境，对睡眠质量至关重要。研究显示，人处于有潜在威胁的环境中，有一半的大脑会保持清醒，因此睡眠质量也会很差。而舒适、放松的环境则能让大脑有安全感。营造一个舒适的卧环境，才能睡得好。卧室的室温、光线、隔音、氛围乃至于你睡的那张床，都对你的睡眠有着重要影响。

卧室色调：很多人不知道，卧室的色调也会对人的睡眠产生影响。卧室的主要功能就是休息，如果卧室色调过于花哨、复杂，会让人的大脑烦躁不安，不利于休息。如果你存在失眠问题，那么卧室装修和色调要尽量简洁、干净。

成年人的世界没有容易，为了生活，为了事业，为了家庭，千千万万的现代人在每一个日落之后彻夜难眠，又在每一次日出之后不得不踏上新的旅程。拯救睡眠，刻不容缓，每个人都应该为自己的健康负责。德国美得丽真心祝福每一个失眠患者都和失眠说拜拜，实现“早睡自由”。